Body-Scan

Ursprung und Bedeutung des Body-Scan (Bild von Gerd Altmann auf Pixabay)

Ursprung und Bedeutung des Body-Scan:

Die Bedeutung des Body-Scan, der auch als Vipassana-Meditation bzw. Achtsamkeitsmeditation bekannt ist und deren Ursprung vor über 2500 Jahren in Indien liegt und sinngemäß bedeutet „Die Dinge so zu sehen wie sie sind“.

Der Body-Scan soll ein systematisches inneres Erspüren und Kennenlernen von Empfindungen im gesamten Körper ermöglichen und ist ein grundlegender Baustein des Wahrnehmungstrainings und ein Weg der Selbstveränderung durch Selbstbeobachtung.

Der Fokus liegt auf der tiefen Wechselbeziehung zwischen Körper und Geist, die durch eine geschulte, auf die körperlichen Empfindungen gerichtete Achtsamkeit auf direktem Wege erfahren werden kann. Diese Empfindungen bestimmen das Leben des Körpers und beeinflussen so im ständigen Wechselspiel die Konditionierung des Geistes.

Die Naturgesetze, die unsere Gedanken, Gefühle, Urteile und Empfindungen steuern, werden dadurch klar sichtbar und direkt erfahrbar.

Auch Fort- oder Rückschritte und wie man Leiden schafft oder sich davon befreit werden dadurch deutlich. Gesteigerte Achtsamkeit, das Erkennen von Illusionen, Selbstkontrolle und Frieden werden zu Kennzeichen des eigenen Lebens.

Unterschiede Body-Scan vs. Autogenen Training, vs. Progressiven Muskelentspannung

Im Gegensatz zum Autogenen Training und zur Progressiven Muskelentspannung wird in Begleitstudien zum MBSR Mindfulness Based Stress Reduction-Training nach Prof. Jon Kabat-Zinn (USA) bestätigt, dass die Technik des Body-Scan diese beiden Entspannungs- und Suggestiv-Verfahren überlegen ist.

Durchführung des Body-Scan

Der Body-Scan kann sowohl im Sitzen, auf einem Kissen oder Stuhl oder auch im Liegen erfolgen.

Wichtig ist, dass der Body-Scan nur teilweise ein Entspannungsverfahren ist.

Allerdings ist die Voraussetzung für die Body-Scan-Übung selbst, bereit zu sein, sowohl eigene Gefühle besser kennenlernen zu wollen, als auch täglich ca. eine halbe Stunde an Zeit, Energie für diese Übung aufzubringen.

Es beginnt mit einem kurzen „erdenden“ Berührungskontakt z. B. mit den Fußsohlen oder dem Gesäß, welche man sich vergegenwärtig und einigen Atemzüge, bei der zugleich die Bauchdeckenbewegung im Zusammenhang mit der Zwerchfellatmung beobachtet und ausführt.
Es folgt, dass die Achtsamkeit auf die höchste Stelle des Kopfes, oben an der Kopfspitze, gelenkt wird.
- Von dort aus wird dann systematisch der ganze Körper von oben nach unten hindurch bis zu den Zehenspitzen erspürt und innerlich emotional abgescannt.
Von den Zehnspitzen ausgehend kann man auch mit Hilfe des Atems vorm Beenden des Body-Scans unangenehme oder negative Empfindungen und Emotionen als Imagination aus dem Körper heraus- und abfließen lassen.

Der Body-Scan kann ebenfalls von den Zehen bis hin zur oberen Kopfspitze durchgeführt werden, was sich besonders gut eignet bei einer Schmerzbewältigungs-Therapie in liegender Position.

Hauptziel des Body-Scans

Hauptziel des Body-Scan ist für sich selbst zu erkennen und zu lernen, dass sog. „Störfaktoren“ die beim Üben auf der eigenen Gefühlsebene und/oder auf der Gedanken- und Erwartungsmuster-Ebene auftreten losgelassen werden können. Dadurch sind tiefergehende und nachhaltige positive Veränderung im Erleben für einem selbst möglich.